Back Pain imaš? Kako Jednostavnost se na vaše workouts!

Natrag bol koju je dobio: Jednostavnost se na trening i plan o promjeni vaše workouts uključiti vježbe koje će smanjiti buduće djeluje od bolova u leđima.

Možete dobiti obilje odmora. Možete pokušati jesti desno, a vi raditi redovito. Vi ste ponosni na svoje napore kako bi živjeti zdrav stil života i držati svoje tijelo u dobroj formi. Pa zašto, pitate, ne leđa boli? Možete pate od bol i ukočenost u donjem dijelu leđa.

Vaš slučaj nije iznimna. Istraživanja su pokazala da četiri od pet odraslih osoba će doživjeti bol donjeg dijela leđa tijekom svog života. Vi ste propustili rad i morao trpjeti zbog donjeg dijela leđa boli.

Leđa su kompleksne strukture, s kostima pod nazivom lumbalne kralježnice, koji se održavaju zajedno s ligamenata i mišića i okružen živce, zglobove i diskove. To nije ni čudo da je bol u leđima izvor patnje kada uzmete u obzir leđa anatomije i činjenica da se stabilizira i povezuje prsa i ruke na zdjelicu i noge.

Natrag bol obično padne u dvije kategorije: akutni ili kronični bol. Akutna bol obično dolazi na naglo, da ste podigao nešto nepropisno ili dva brzo. Kronična bol se javlja više puta, a dodatno otežava svakodnevne zahtjeve na leđa.

Glavni razvoju križobolje može se pratiti do načinu života. Prekomjerna tjelesna težina, pušenje, sjedeći način života sve može dovesti do smanjenja čvrstoće i elastičnosti mišića, kostiju i ligamenata u leđa, čime se povećava rizik od ozljeda koje dovode do bolova u leđima. Dobivanje stariji mogu također doprinijeti natrag bol. Kao diskovi isušiti kroz život ne ostane ukočeno i stabilizirati kralježaka tijekom kretanja tijela ili normalne aktivnosti.

Ako normalno raditi i dalje imate bol donjeg dijela leđa, vi svibanj mislite da preskakanje vaše workouts je put to ići. Iako je mirovanje se često koristi kao tretman za bol donjeg dijela leđa, ako može biti destruktivno za mišiće. Umjesto izbjegavanja vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom i vašeg trenera i dobiti svoje vježbe promjene. Vaš novi pristup bi trebao pomoći da izbjegnete bol još uvijek se najviše koristi od treninga.

Da biste spriječili bolove mnogi stručnjaci preporučuju temeljne obuke kao što su pilates. Sve što vas uči da se stabilizira vaše kralježnice i zdjelice će ići dug put kako bi spriječio ozljede leđa i bolova u leđima povećanjem snage i fleksibilnosti. By biti oprezni u poduzimanju koraka za sprječavanje i smanjivanje boli to neće biti dugo prije normalnog treninga mogu biti nastavljeni. Uzmi spor i lako i trebali biste biti u redu.

Ako još uvijek imate bolove u leđima nakon tretmana doma i lakši trening, trebali biste potražiti savjet od stručne osobe. Mnogi slučajevi bol donjeg dijela leđa nisu ozbiljni i liječenje je jednostavno primjenom leda i topline, a vaš liječnik svibanj propisati anti-upalne lijekove ili nad counter lijekovi kao ibuprofen. Pogledajte zdravstvenog u slučaju redovnih ili teške boli. Mnogo puta liječnik će propisati režim fizikalne terapije za povećanje fleksibilnosti i snage.

Natrag bol može usporiti vas gore, ali s pravom pristupa to ne bi trebalo zaustaviti svoje workouts. Kada se osjećate bolje, plan o izgradnji više vježbe u vaš trening plan koji povećava osnovne snage, tako da su manje vjerojatno da će imati budućnost problemi.