Rehabilitacija Vježbe za kralješnicu Povezano ozljeda vrata i ozljede leđa

Ozljede koje uključuju kralježnice su vrlo česte i to može dovesti do raznih simptoma, od blagih bolova do paralize, pa čak i smrt. Kralježnice može se promatrati kao ožičenja tijela. Nositeljica je i štiti leđnu moždinu i omogućuje mozgu da komuniciraju s kontrolom i cijelo tijelo. Ozbiljna oštećenja na kralješcima može dovesti do udar od leđne moždine, bol ili gubitak bilo koji osjećaj (npr. u ruke, ruke, prsa), au najgorem slučaju ukupni gubitak kontrole u određenim dijelovima tijela.

Kao ožičenje u automobilu, leđne moždine grana na susjedne dijelove tijela kao jedan pomiče prema dolje od vrata do kraja kralježnice (trtica). To znači da mjesto leđne ozljede (tj. koji su oštećeni kralješci) može se odrediti identificiranje koji dio tijela izlaže ozljeda simptoma.

Kralješci su podijeljeni u 5 glavnih skupina:

1. Vratne kralježnice (vrh 7. kralješci čine vrata)
2. Dorzalni kralježnice (sljedećih 12 kralješci čine gornji dio leđa)
3. Lumbalne kralježnice (narednih 5 kralješci čine donji dio leđa)
4. Sacrum (dno 5 spojena kralješka između stražnjice)
5. Trtica (3 – 4 spojena kralješka na kraju kralježnice)

Kada posjetite ozljede stručnjak oni će vam objasniti koje kralježaka su ozlijeđeni pomoću jednostavnog koda sustava. Na primjer, C3 je treći cervikalne kralježnice od baze lubanje.

Većina kralježaka su odvojeni intervertebralnog diska i zglobne hrskavice koja omogućuje određeni raspon pokreta kralježnice. Svaki disk sadrži gel kao tvar dati cushioning, podmazivanje i apsorpciju energije. Anterior (sprijeda) i stražnji (rear) uzdužnog ligamenta spajanje kralježaka. Osim toga, razne druge ligamenti upravljati kako kralježnice je učitan i integriran u različite grupe mišića prilikom podizanja. Na primjer, u vratne regije (ligamentuma nuchae), a od C2/C3 do L5/S1 (ligamenta flava).

Neki od ozljede do kojih može doći do kralježnice su:

1. Kralješci prijeloma može biti osobito opasno jer leđne moždine prolazi kroz kralježaka i raseljavanje kralježaka zidova može staviti pritisak na to vrlo osjetljiva struktura. Vrata maternice frakture posebno trebaju hitnu liječničku pomoć i vrata imobilizacijom kako bi se izbjegle ozbiljne ozljede (npr. paraliza) i dugoročne probleme (npr. osteoporoza). Najčešći prijelomi javljaju u lumbalnog (npr. L5) i ove izazvati bol širi preko donjeg dijela leđa, leđa kruti i široka tetiva mišića (koje često uzrokuju neravnotežu mišića i držanje promjene).

2. Kralješci abnormalnosti kao što su kosti ostruge (koštunjave projekcija koje tvore zajedno zglobova) mogu uzrokovati bol i ograničenje pokreta zajednički. Neki od simptoma su vrat, ramena i bol u ruci, gubitak ravnoteže, pa čak i glavobolje zrači na stražnjoj strani glave.

3. Kičmene moždine i okolnih korijen živca može izazvati oštećenje u trzajnih ozljeda (npr. zbog prometne nesreće) ili živca protežu ozljede (npr. zbog ragbi borbu iza da uzrokuje vrat da budu savijena unatrag). Stegnut živaca odnosi se na stanje u kojoj je jedan od diskova vratne je stavljanjem pritisak na jednoj od kičmeni živci povezani s leđne moždine. Postoji vrlo širok spektar simptoma od utrnulost, uzbudljivom i paljenjem osjećaje u kožu na slabost mišića, bol i kruti u vrat i ruke do uha zvoni, zamagljen vid, pa čak i razdražljivost.

4. Disk ozljede. Pojam skliznuo diska (također poznat kao hernija, puknuća ili prolapsed disk) se koristi kada je disk postaje Split i gel kao punjenje curi iz izazvati pritisak na kičmena moždina ili živce koji ih okružuju. Te ozljede javljaju obično u donjem dijelu leđa. Simptomi mogu uključivati ​​bol u leđima i vratu, trnci u stražnjici, leđa, noge ili stopala, pa čak i inkontinencije.

5. Prsišta mišića sojeva. Kralježnice ne može se smatrati u izolaciji na grupe mišića koji podržavaju cijeli gornji dio tijela. Ti mišići mogu se podijeliti u tri glavne skupine; extensors (mišiće leđa i stražnjice mišiće), flexors (ispred mišića tijela, kao što su trbušne mišiće) i obliques ili rotators (strana mišići). Oni rade zajedno kako bi zaštitili i potporu kralježnice. Međutim, ako na primjer, određeni mišić leđa je napete tijekom dizanja ta zaštita je ugrožena. Tijelo reagira s kontrakcije mišića koje uzrokuju krut leđa i više ograničen raspon pokreta.

6. Spinal ligament uganuća. Općenito, jaka ali relativno nefleksibilnim ligamenata će trajati duže da se oporavim od mišića zbog slabije cirkulacije. To znači da više pažnje treba uzeti u ligamenta rehabilitaciju s duže razdoblje odmora i fleksibilnosti nego jačanje vježbe.

Glavnih ciljeva rutinskih vježba ozljede su ponovno raspon pokreta, fleksibilnost i snagu kralježnice i okolnih ligamenata i mišića. Prvi cilj je da se ponovno fleksibilnosti, stabilnosti i amplituda pokreta kralježnice i ovaj članak opisuje ozljedu uvježbavanje rutina da to učinite. To će omogućiti mišićima da se opuste, ozlijeđenih tkiva regrow na ispravan način i osoba za vraćanje normalnom životu brže (npr. bez boli). Ove rutine uvijek treba pratiti po cijelo tijelo vježba rutina za vraćanje snage mišića i ravnoteže u cijelom tijelu, na primjer vratiti ispravan stav (jedan od glavnih faktora koji mogu doprinijeti ozljede kralješnice).

Dnevni proteže se mogu koristiti da polako povećavaju fleksibilnost kralježnice, a ti bi trebao biti praćen nježnim vježbe jačanja, tako da je tijelo spremno da se presele na cijelo tijelo vježbe. Sljedeći je popis od ozljede uvježbavanje rutina za istezanje i jačanje vratne kralježnice, leđnu kralježnicu i lumbalne kralježnice. Držite istezanje poziciju za tako dugo dok se osjeća ugodno i ponovite jačanje vježbe za onoliko puta koliko ste u mogućnosti (cilj za 5 do 10 ponavljanja i držite svakog ponavljanja za nekoliko sekundi u početku).

Vratne kralježnice (vrat) vježbe istezanja:

1. Lijen kralježnice opuštanje i lengthening. Lezite na leđa uz zid, tako da noge odmaraju na zid, donji noge su horizontalni i koljena su savijena na 90 stupnjeva. Započnite sa svojim kralježnice u prirodnom zaobljeni oblik (ruku trebao biti u mogućnosti da se samo prolazi ispod svog donjeg dijela leđa). Polako opustiti vaše kralježnice na podu i produljiti ako zamislimo komad string povlačenjem vrhu vaše glave, tako da vaše kralježnice je straightened out. Topla deka, boca za vodu ili električna deka ispod leđa će vam pomoći da se opustite mišiće. Sve što trebate učiniti je opustiti i slušati na TV ili glazba koliko god vam se sviđa!

2. Sjedeći položaj korekciju. Sjedi na klupi pored zida. Započnite sjedeći uspravno u dobroj držanje s lopatice izdvajali zajedno i prema dolje. Kao i kod prve vježbe zamisliti komad string nježno vuče na vrhu vaše glave prema gore, tako da ćete produljiti vaše kralježnice prema gore. U početku možete sjediti uza zid da provjerite kako uspravni položaj tijela je. Međutim, pokušati zadržati tu poziciju daleko od zida kada ste dobili bolji osjećaj za ispravno držanje tijela. Svaki dan pokušati povećati koliko dugo možete sjediti kao što je ovaj.

3. Nakon što su u stanju zadržati dobar sjedećem položaju možete premjestiti na neke vježbe fleksibilnosti vrat. Prvi jednostavno okreće glavu prema naprijed (sjetite se zamisliti kralježnice produljenje) dok bradu dotakne prsa, a zatim ga okreće prema gore koliko se osjećate ugodno.

4. Uzimanje skreće na svakoj strani vašeg tijela i prema naprijed, savijati vrat bočno prema svakoj lopatici (sjetite se da bi se dobro sjedećem položaju tijekom cijele!).

5. Roll glavu naprijed (samo) iz jednog ramena do drugog sa bradu preostale u kontaktu s vašim prsima.

6. Roll glavu sve na putu oko (kao u prethodnoj vježbi, ali role glavu iza vas, kao i) u glatku blagi motion.

Vratne kralježnice (vrat) jačanje vježbe:

1. Sjedeći uz dobro držanje mjesto dlan na svakoj strani vrata s palčevima pod stražnji dio vilice i laktove podigli bočno iznad ramena. Napete mišiće ste na stražnjoj strani vrata dolje prema prstima (da se odmaraju na bazi lubanje).

2. Opet sjedi s dobro držanje premjestiti svoje laktove prema naprijed i prema gore. Postavite dlanove na svakoj strani svoje čelo. Lagano pritisnite na čelo protiv svoje dlanove, tako da je ispred vrata postaje napeta.

3. U sjedećem položaju podignuti lakat bočno iznad ramena i stavite dlan na strani čela. Lagano pritisnite strani čelo protiv dlan, tako da strani vrata postaje napeta. Ponovite s druge strane tijela.

4. Djelomično dijagonale škripanje. Ležeći na leđima na mekom tepih s koljena zajedno i savijena na 90 stupnjeva stavite ruke na ušima i dopustiti svoje laktove na počinak na podu (na istoj razini kao i ramena). Podignite lakat dok je držanje ruke (samo) u kontaktu s vašim uho i vrat u skladu s ostatkom vaše kralježnice (tj. pokušajte ne probiti vrata prema naprijed). Glavna ideja je da se snaga vrat nositi težinu svoje glave, nego se usredotočiti na radne trbušne mišiće.

5. Daska položaj omogućuje ojačati sve mišiće koji podržavaju kralježnice. Započnite ležeći licem prema dolje na podu, a zatim stavite koljena direktno ispod ramena dok čineći vaš nadlaktice okomito i stavljanje podlaktice naprijed, tako da su ruke sklopljene zajedno. Vi samo treba imati svoj prstiju, koljena, podlaktice i šake dodiruju pod. Pobrinite se da vaš cijeli kralježnice je u normalnom položaju zakrivljena i vaše tijelo je učinkovito ravno bez dna progib dolje ili neprirodno guraju prema gore. Važno je držati trbušne mišiće i temeljne čvrsto se bave.

6. Stojeći pritisnite UPS protiv zid s rukama široko razmaknute, noge zajedno i lopatice ramena izdvajali zajedno i dolje će vam pomoći za početak obnove snagu vrata i ramena.

Dorzalni kralježnice (gornji dio leđa) vježbe istezanja:

1. Lijen kralježnice opuštanje i lengthening. Pogledajte vrata vježbe istezanja opis pojedinosti.

2. Sjedeći položaj korekciju. Pogledajte vrata vježbe istezanja opis pojedinosti.

3. Stojeći uspravno mjesto dlanovima iza vrata i glatko okretati gornji dio tijela prvo lijevo, a zatim na desnoj strani. Usredotočite se na rotirajući glavu, vrat i ramena kao jedan. To znači da počnete okrenut prema naprijed i vaše lice završava u potrazi za lijevo ili desno.

4. Opet stoji u dobrom položaju i prema naprijed sa svojim dlanovima dodiruje kukove, savijati svoje tijelo bočno po prvi klizna s jedne strane prema dolje bedra, a zatim s druge strane. Ne zaboravite držati svoje tijelo u vertikalnoj ravnini (Ne naslanjajte naprijed ili unatrag, kada savijanje).

5. U sjedećem položaju držati štap iza leđa između obje ruke (uz laktove prema dolje). Koristite štap da izvadi vaše lopatice prema dolje i zajedno, tako da čine dolini između lopatice ramena.

6. Kleči na podu na sve četiri sa svoje ruke ravno i okomito rotiranje zdjelicu naprijed, tako da leđa lukovima gore. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i polako donjeg dijela leđa dolje na normalne kralježnice položaju (tj. ne luk leđa prema dolje).

Dorzalni kralježnice (gornji dio leđa) jačanje vježbe:

1. Hip lift. Ležeći na leđima s koljena savijena na 90 stupnjeva, noge ramena width apart, a ruke sklopiti preko trbuha podići kukove prema gore koliko je udoban, a zatim nježno niže.

2. Djelomični škripanje. Ležeći na leđima s koljena savijena na 90 stupnjeva, noge ramena width apart, a ruke sklopiti preko trbuha podići prsa prema gore koliko je udoban, a zatim nježno niže. Pokušajte zadržati svoje vrat u skladu s ostatkom vaše kralježnice, a ne na guranje vrata prema naprijed.

3. Djelomični natrag proširenje. Ležeći licem prema dolje sa svojim rukama odmara na stražnjici lagano pokušati povećati svoju prsima prema gore male udaljenosti. Kao i kod druge vježbe držati kralježnicu u skladu s vrata i okretati se iz kukova. Cilj je napeta mišiće leđa, a ne dizati visoko tijelo od poda.

4. Djelomično dijagonale škripanje. Za sve pojedinosti pogledajte vratne kralježnice jačanje vježbe.

5. Daska položaj. Za sve pojedinosti pogledajte vratne kralježnice jačanje vježbe.

6. Stojeći pritisnite UPS zid. Za sve pojedinosti pogledajte vratne kralježnice jačanje vježbe.

Lumbalne kralježnice vježbe istezanja:

1. Lijen kralježnice opuštanje i lengthening. Pogledajte vrata vježbe istezanja opis pojedinosti.

2. Sjedeći položaj korekciju. Pogledajte vrata vježbe istezanja opis pojedinosti.

3. Ležeći na leđima s koljena zajedno i savijena na 90 stupnjeva, prvi ih premjestiti na jednu stranu na podu, a zatim druge. Držite cijeli gornji dio leđa u kontaktu s podom, tako da vaše lice ne pomiče.

4. Ležeći na leđima (na mekani tepih) s koljena zajedno sklupčati u loptu sa rukama zamotan oko potkoljenice i povucite noge na prsa. Također možete rocka i amo malo kad je potpuno sklupčana.

5. Ležeći na leđima s koljena zajedno i savijena na 90 stupnjeva, započeti pomicanjem s jedne strane pod donji dio leđa kako bi provjerili zakrivljenosti vaše kralježnice. Držite ovu zakrivljenost kralježnice kao početnu točku, a zatim zatvoriti taj jaz okretanjem kukove naprijed. Kao i kod mnogih vježbi zamisliti vaše kralježnice se produljio i ispravljenog nije skraćen i komprimirani.

Lumbalne kralježnice jačanje vježbe:

1. Lezite na leđa s obje noge ravno i ruke vaše strane. Jedan na vrijeme okretati svaki savijena noga prema prsima koliko je ugodno. Držite guza u kontaktu s podom u svako doba i kukova ostaju horizontalne (tj. ne dizati jednu stranu).

2. Isto kao i prve vježbe, ali rotirati obje noge u isto vrijeme s koljena zajedno.

3. Lezite na leđa s rukama vaše strane, obje noge ravne, koljena zajedno i noge odmaraju na mali okvir oko 20 cm visoka. Rotirajte obje noge prema gore ispravio, a zatim polako dolje dolje na okvir ponovno.

4. Isto kao i druge vježbe osim da, kada obje noge potpuno odrastao ih premjestiti kao da ste bili biciklizam.

5. Djelomično škripanje. Pogledajte drugi leđne vježbe kralježnice za pune detalje jačanje.

6. Djelomično dijagonale krize sa suprotnim koljena lift. Ležeći na leđima na mekom tepih s koljena zajedno i savijena na 90 stupnjeva stavite ruke na ušima i dopustiti svoje laktove na počinak na podu (na istoj razini kao i ramena). Podignite lakat dok je držanje ruke (samo) u kontaktu s vašim uho i vrat u skladu s ostatkom vaše kralježnice (tj. pokušajte ne probiti vrata prema naprijed). Kao što ste podići svoj lakat lift nasuprot koljena prema gore u isto vrijeme.

U sažetku, ozljede kralješnice su relativno čest i uvijek biste trebali konzultirati ozljede stručnjaka da u potpunosti razumiju prirodu svojih ozljeda i proći kroz neke početno liječenje. Međutim, to nije kraj priče, ako želite potpuni oporavak. Morate pratiti bilo koji medicinski tretman s ozljedom vježba rutina koje se fokusiraju na kralježnicu, a zatim vježba rutina za cijelo tijelo. Ovaj članak je usmjeren na odgovarajuće istezanje i jačanje rutine za tri glavna dijela kralježnice, vrat, gornji dio leđa i donjeg dijela leđa.

Mark je poslovanje poduzetnika i certificirani osobnog trenera sa više od 20 godina iskustva u fitness i wellness i strastveni o Osnaživanje ljudi da preobraziti svoj život na temelju poboljšane fitness i wellness. Otkrijte u ovom članku i još mnogo toga besplatne članaka profesionalne fotografije svake vježbe uvježbavanje rutinskih na uvježbavanje rutina

Pretvorite svoj fitness, wellness i beauty i zatražiti svoju besplatnu detox Ebook Download na Tamar Fitness Wellness

Vi nemate dozvolu da objavite ovaj članak u vaše web stranice, ezines ili elektronske publikacije, dok dio se koristi u cijelosti, uključujući resurs okvir, sve hiperveze i reference i autorskih prava